摂食障害情報センター

一人暮らしの落とし穴

大学進学や就職を機に一人暮らしを始める方は多いと思います。
それまでは母親や父親がやってくれていたような仕事、
例えば食事の準備や洗濯、日曜大工のような仕事まで
全て自分でやらなければならないのは、正直ちょっと面倒ですよね。

 

とはいえ、一人暮らしは誰の干渉も受けない気楽で自由気ままな生活。
「一人でせいせいした!」と思っている方も多いかもしれません。

 

しかし、一見楽しそうに思える一人暮らしも、
実際は様々なリスクをはらんでいます。
例えば、「誰も話し相手がいない」「誰にも頼れない」という孤独感や不安感。

 

「一人だから夕食は適当でいいや」
「うるさく言う親もいないから、1日中寝ていても平気だろう」
といった油断からくる生活の乱れ…。

 

些細なことのように思われるかもしれませんが、
孤独感や生活の乱れは少しずつ心身を蝕んでいきます
結果的に、摂食障害やうつ病といった
心の病を発症してしまうことにもなり兼ねません。

 

一人暮らしの場合、食生活の異常に気付いてくれる人もいなければ、
無理なダイエットをやめさせようと注意してくれる人もいないため、
無謀なダイエットに走って摂食障害となり、
心身のバランスを崩してしまう方も多いのです。

摂食障害患者の一人暮らしは危険!

一人暮らしがきっかけで摂食障害になってしまう人もいれば、
摂食障害を治すために一人暮らしを始める方もいます。

 

「家族と一緒の実家には食べ物にあふれていて、食べたい気持ちを我慢できない」
「母親に悪いと思って、我慢してご飯を食べるのが辛い」
「お菓子が家の中にたくさんあるのが耐えられない」
「家族と距離を置きたい」
…というのが、一人暮らしを始める主な理由。

 

しかし、結論から言うと、摂食障害を患っている方の一人暮らしは危険
個人的にはオススメできません!!

 

なぜかと言うと、摂食障害の方が自分で食生活をコントロールすることは
想像異常に難しいことだからです。
自分なりに納得のいく低カロリーな食事を作ったとしても、
誰も見ている人がいない一人暮らしの状況では
結局食べ過ぎてしまうことも多いのです。

 

また、何時に外出しても誰にも咎められないので、
「食べたい」という過食衝動があれば
夜中でもコンビニ駆け込んでしまいます。

 

「誰も見ていない」「誰も心配しない」「誰も文句を言わない」
…これこそ、一人暮らしの罠といっても過言ではないでしょう。

 

また、一人暮らしの家には誰もしゃべる相手がいないわけですから、
ついつい「寂しい」気持ちを食べることで紛らわしてしまいがち。
これでは、摂食障害を治すどころかますます深みにハマっていく一方です。

 

もちろん、家庭の事情などもあると思いますが、
摂食障害の一人暮らしはできれば避けるべきです。

一人暮らしで注意すべきこと

では、心身ともに健康な状態で一人暮らしを送るためには
どのようなことに注意すれば良いのでしょうか?

 

ここでは、基本的なポイントをご紹介したいと思います。

 

@お日様と仲良くしよう
朝起きたら、まずは窓を開けて太陽光を浴びましょう。
人間の体内には、もともと「日が昇ったら起きて、
日が沈んだら寝る」という生体リズムが備わっています。
これに反する暮らしを続けていると、
脳内の神経伝達物質の分泌にも異常をきたして
摂食障害やうつ病を発症するリスクが高まります。
お日様や外の空気を部屋に取り入れることで、心身をリフレッシュさせましょう。

 

 

A1日1食は自炊しよう
一人暮らしの場合、食事の代わりにお菓子を食べたり、
3食全てを外食やコンビニ弁当で済ませてしまったりすることが多いもの。
栄養の偏りは精神的なバランスを崩す原因にもなり、
摂食障害の原因にもなり兼ねません。
過食嘔吐の症状が出ている場合も、
化学調味料たっぷりのお弁当やお菓子ばかり摂取していては心身に毒です。
1日1食は自炊する癖をつけ、健康や栄養価に配慮した食事を摂るようにしましょう。

 

 

B生活にメリハリをつけよう
休日は、1日中部屋に引きこもってゴロゴロ。
または、1日中、過食嘔吐を続けてしまう…という方もいるでしょう。
休日に自宅でのんびり過ごすことも大切ですが、
よほど体調が悪くない限りは、1日1時間以上は外を歩きましょう。
休みだからといって太陽の光にも当たらないようでは、
気分は落ち込むばかりです。

 

また、たまには誰かを部屋に招くことも病気予防に効果的。
定期的に部屋を掃除するきっかけにもなりますし、
寂しさから食べ物に走ってしまう気持ちを和らげる効果もあります。
摂食障害に限らず、心の病を予防するには生活のメリハリが大切なのです。

一人暮らしが摂食障害のきっかけ?関連エントリー